Strong Yogi 100 2026 

🚀 NĂ€sa inslĂ€pp blir i januari 2026!
Vill du vara först att veta nĂ€r dörrarna öppnas – och fĂ„ tillgĂ„ng till ett exklusivt erbjudande?

AnmÀl ditt intresse redan nu, sÄ fÄr du all info direkt i inkorgen.
Starta Ă„ret med en otrolig resa som kombinerar yoga, styrketrĂ€ning och coachning – 100 dagar till en starkare kropp, ett lugnare sinne och mer energi i vardagen. Du för stöd hela vĂ€gen till en livsstil som ger dig energi att leva det liv du lĂ€ngtar efter. 

👉 Skriv upp dig hĂ€r och sĂ€kra din plats i förvĂ€g!

AnmÀl intresse 

Genom att anmÀla intresse kommer du fÄr mitt nyhetsbrev. Du kan sjÀlvklart avprenumerera nÀr du vill.

STRONG YOGI

Ett 100-dagarsprogram för dig som vill bli hon som kliver in pĂ„ gymmet utan tvekan, flödar smidigt pĂ„ yogamattan och bygger sitt starkaste jag – pĂ„ bĂ„de in- och utsidan.
100 dagar till sjÀlvförtroendet och energin du lÀngtat efter.

En djupgĂ„ende metod för dig som Ă€lskar yoga – och som Ă€r redo att trĂ€na dig till en kropp som bĂ€r dig genom ett starkt, smidigt och energifyllt liv. En kropp som stöttar dig i ytterlĂ€gen, som Ă€r stark bĂ„de i gymmet och i vardagen. Det hĂ€r Ă€r för dig som Ă€r trött pĂ„ att kĂ€nna dig trött. För dig som vill upptĂ€cka vad din kropp faktiskt kan nĂ€r du investerar i roliga och effektiva pass under 100 dagar. Livet Ă€r för kort för att gĂ„ runt med vĂ€rk, lĂ„g energi eller att undvika upplevelser..

Och i slutet av resan vÀntar belöningen: en kropp du Àlskar att leva i. Stark, smidig och hÄllbar.

Start 7 september – mĂ„lgĂ„ng 15 december 2025
Med Eva (yogalÀrare med 1000+ utbildningstimmar) och Anders (fysioterapeut och styrkecoach med spets inom programmering).

Det hÀr Àr inte Ànnu ett program.
Det hÀr Àr resan du har vÀntat pÄ.

 Strong Yogi – metoden som förĂ€ndrar allt

En metod som vĂ€ver ihop det bĂ€sta av tvĂ„ vĂ€rldar – för resultat du inte fĂ„r nĂ„gon annanstans.

Redo för nÀsta steg?

Du vet att muskelmassan minskar med Ă„ldern.
Du Ă€lskar yoga – för flödet, lugnet och nĂ€rvaron – men du vet ocksĂ„ att yogan har sina begrĂ€nsningar.

Och kanske har du redan snuddat vid kĂ€nslan av att vara trĂ€nad. För det Ă€r mer Ă€n en kropp – det Ă€r en kĂ€nsla som följer dig hela dagen.
NÀr du vaknar och vet att du tar hand om dig sjÀlv.
NÀr du vÀljer frukost som ger dig energi och njutning.
NĂ€r du tar pĂ„ dig klĂ€der du Ă€lskar – istĂ€llet för att dölja din kropp.
NÀr du gÄr snabbt och kÀnner pulsen stiga.
NÀr du lÀngtar till gymmet, trygg bland vikterna.
NÀr du rullar ut yogamattan var som helst och kÀnner dig hemma.
NÀr stressen kommer och du vet vilken andning eller meditation som fÄr dig centrerad.

Den kĂ€nslan – den bygger du i Strong Yogi.

Lisa

Är mitt uppe i Strong yogi summer edition och kan inte nog uttrycka vilken jĂ€kla fulltrĂ€ff detta Ă€r för mig. JAG TRÄNAR! Och jag blir mĂ€tbart starkare för varje klass och pass! Är just nu helt hög pĂ„ hur kroppen kĂ€nns. Är gravid och startade kursen med bĂ€ckensmĂ€rtor, vilka nu Ă€r helt vĂ€ck. Jag kan t.o.m. promenera utan att det triggas! KĂ€nner mig nyfrĂ€lst och vĂ€ldigt taggad pĂ„ MEEEEEEER đŸ”„

Petra

Jag har yogat med Eva bÄde i studio och online och varit med pÄ flera utmaningar och kurser med Eva och Anders. Det fungerar ovÀntat bra att följa programmet online. BÄda utstrÄlar en vÀnlig och tillÄtande, men Àven seriös och peppande, instÀllning till trÀning sÄ det nÀstan kÀnns som personlig trÀning (dÀr man helst inte vill fuska). Jag har snabbt mÀrkt att jag blivit starkare trots ganska korta och enkla övningar. Förutom sjÀlva trÀningspassen uppskattar jag Àven att bÄde Eva och Anders Àr sÄ pÄlÀsta och kunniga nÀr det gÀller bÄde kroppen och skador men Àven aktuell forskning och myter om trÀning som frodas pÄ sociala medier. 

Erika

Eva har gett mig verktyg för min egen praktik med drills, kreativa flöden och nedbrytning av positioner. Hon Ă€r tydlig och nĂ€rvarande vilket inspirerat hur jag lĂ€r ut till andra. On another note: VEM ÄR JAG som börjat trĂ€na och yoga pĂ„ morgonen? 

DÀrför fÄr du i Strong Yogi den perfekta kombinationen:

✹ Flödande yogaklasser som gör dig smidig och fri i kroppen
✹ Meditation & stretch som ger Ă„terhĂ€mtning och energi
✹ StyrketrĂ€ning med vikter – som bygger muskler och styrka för livet

Smart programmering tar dig framĂ„t, steg för steg – med pass som Ă€r bĂ„de tidseffektiva och designade för resultat.

I en vÀrld full av trÀningsmyter och quick fixes vÀljer du evidens. Hos oss Àr allt rotat i forskning.

Det hĂ€r Ă€r din chans att kliva in i gymmet med samma sjĂ€lvklarhet som pĂ„ yogamattan – och skapa en kropp du kan lita pĂ„ i mĂ„nga Ă„r framöver.

👉 Platserna Ă€r begrĂ€nsade. SĂ€kra din plats idag – nĂ€sta omgĂ„ng kan vara mĂ„nader bort.

Strong Yogi 100 dagar Àr ett skrÀddarsytt program 

đŸ”č 2–3 styrkepass/vecka för att bygga muskler och bli starkare
đŸ”č 1–2 yogapass/vecka för rörlighet och kroppskontroll
đŸ”č Varierande block: ibland mer styrka, ibland mer yoga – alltid balanserat med möjlighet till individuell anpassning
đŸ”č LĂ€gg till ett fokusprojekt: brygga, spagat, armbalans eller meditation (30 min/vecka) Du fĂ„r specifika filmer att följa för ditt projekt!
đŸ”č Du fĂ„r bĂ„de filmade klasser och övningar samt tydlig programöversikt i PDF. 

 Yogan hĂ„ller dig rörlig – styrkan gör dig hĂ„llbar

För att kunna ta kroppen till ytterlĂ€gen och kĂ€nna dig stabil i din rörlighet krĂ€vs muskler som skyddar dina leder. Yogan kan ge dig ökad rörlighet i specifika positioner – men inte den allsidiga styrka och mobilitet du behöver. Det Ă€r inte mer stretch som ger trygghet. Det Ă€r styrka.

Som yogalÀrare ser jag samma mönster om och om igen:
– SmĂ€rta i baksida lĂ„r nĂ€r muskeln bara töjs, men aldrig stĂ€rks.
– Ömma axlar och knĂ€n frĂ„n monotona rörelser med för lite variation.
– Brist pĂ„ dragstyrka, greppstyrka och successivt ökande belastning.

Konsekvensen? Skador, obalanser, platÄ i utveckling och i vÀrsta fall rörelserÀdsla.

Det yogan inte ger dig – men som du behöver:
đŸ”č Progressiv överbelastning med specifika övningar
đŸ”č Dragstyrka & starkare grepp
đŸ”č Press över huvudet
đŸ”č Utmanande benstyrka
đŸ”č Och mer – allt det som gör kroppen stark, stabil och hĂ„llbar

Yogan Ă€r ovĂ€rderlig. Men för att kunna fortsĂ€tta utöva dynamisk yoga lĂ„ngt upp i Ă„ldern behöver du ocksĂ„ styrketrĂ€na – smart och med progressiv överbelastning.

I Strong Yogi varvar vi trĂ€ningsblock som bygger bĂ„de styrka och muskelmassa, utan att slita ut kroppen. Du utvecklas steg för steg – och fĂ„r resultat som hĂ„ller. SjĂ€lvklart i klockren symbios med specifika yogaklasser.

👉 Du behöver inte trĂ€na i timmar eller krĂ„ngla med avancerade övningar.
Du behöver trÀna rÀtt.

StyrketrĂ€ning med vikter – för hĂ„llbar styrka och muskelmassa

För att bygga muskler pÄ riktigt och fÄ de hÀlsoeffekter som gör skillnad över tid behöver du progressiv överbelastning. 

đŸ”č TillgĂ„ng till utrustning krĂ€vs
Du behöver antingen ett gymkort eller ha utrustning hemma – hantlar, gummiband och TRX-band.

đŸ”č Fungerar bĂ„de hemma och pĂ„ gym
Programmet Àr specifikt utformat sÄ att du kan fÄ optimal utveckling oavsett var du trÀnar.

Det viktigaste Ă€r inte var du trĂ€nar – utan att du trĂ€nar smart, strukturerat och med rĂ€tt belastning.

Yogaklasserna

Vinyasa Flow i Strong Yogi Àr inte som dina vanliga yogaklasser.
HĂ€r bygger du inte bara flöde och rörlighet – du utmanar din styrka, balans och stabilitet

✹ Flödande sekvenser med kraft och energi
✹ Slow Flow för att strĂ€cka ut och öppna upp kroppen pĂ„ djupet
✹ Teman som bakĂ„tböjningar och höftöppnare – variation som utvecklar dig snabbare
✹ Extra klasser i meditation, andning och rörlighet för att ge dig bĂ„de fokus och Ă„terhĂ€mtning

Och för dig som vill djupdyka:
Du vĂ€ljer ett utvecklingsprojekt – meditation, armbalans, spagat eller brygga – sĂ„ att du fĂ„r ett fördjupande fokus under programmets gĂ„ng. Max 30 minuter i veckan, men effekten blir enorm. T ex om du vĂ€ljer spagat fĂ„r du en kort klass pĂ„ 10 minuter att göra 2-3 gĂ„nger innan din ordinarie yogaklass eller nĂ€r det passar dig under veckan. Du fĂ„r en förstĂ„else för vad som behöver stĂ€rkas och strĂ€ckas ut för att förbĂ€ttra din spagat. Inga extrema övningar utan just fokus pĂ„ att utvecklas inom ett specifikt omrĂ„de. 

👉 Du kommer kĂ€nna dig starkare, rörligare och friare i kroppen – bĂ„de pĂ„ mattan och i vardagen.
👉 Det hĂ€r Ă€r din chans att vĂ€xa, ta plats och kĂ€nna sjĂ€lvförtroende i din praktik.

I Strong Yogi lĂ€r du dig att nĂ€rvaro inte gör dig svagare – den gör dig starkare, mer energisk och mentalt klarare. I programmet lĂ€gger vi stort fokus pĂ„ att du ska lĂ€ra kĂ€nna din kropp.

Korthuset faller inte för att du stannar upp. TvÀrtom.

Att röra dig frĂ„n en plats av kroppskĂ€nnedom – snarare Ă€n att bara jaga prestation – bygger bĂ„de fysisk och mental styrka.

De ÄterhÀmtande övningarna i Strong Yogi Àr noggrant utvalda 

"Jag uppskattar vÀldigt mycket om att fokuset pÄ ÄterhÀmtningen Àr en sÄ viktig del i det hÀr programmet. Har det inskrivet i min kalender med lika stora versaler som det stÄr styrka och yoga och det gör nÄgot med dagen. Jag kommer liksom pÄ, mitt i olika stunder att javisst ja, andas, eller lyssna pÄ ljuden, eller slappna av. NÄgra sekunder bara, och det kan verkligen rÀdda en hel liten kaosig stund. 

Tack för det!" /Lisa deltagare i Strong Yogi  

Efter programmet kommer du... 

KĂ€nna att du rör dig med kraft, precision och lĂ€tthet. KĂ€nna dig stabil – inte bara i dina yogapositioner, utan i hela kroppen.


Du har lĂ€mnat kompensationer och rörelserĂ€dsla bakom dig. Dina muskler bĂ€r dig. Dina leder Ă€r skyddade.  Baksida lĂ„r? Inte lĂ€ngre ett problem – den Ă€r inte bara flexibel, utan ocksĂ„ stark. KnĂ€n och armbĂ„gar? Inga fler undvikanden – du vet att din kropp hĂ„ller.

Du tar dig djupare in i positioner. Du mÀrker att utvecklingen plötsligt hÀnder.
Kommer upp i din brygga. Du förstĂ„r varför du tidigare stĂ„tt still – och vad som krĂ€vs för att fortsĂ€tta framĂ„t.

PÄ gymmet vet du exakt vad du gör. Du trÀnar smart, inte bara hÄrt.
Du lĂ€gger tid pĂ„ det som ger effekt – och kroppen svarar.

Du lyfter tyngre Àn du trodde var möjligt. Tekniken sitter.
Andra börjar frÄga vad du gör, för det syns att det funkar.

Du kĂ€nner skillnaden – och du ser den.

Och viktigast av allt: Du har hittat ett sÀtt att trÀna som passar in i livet.
Som Ă€r hĂ„llbart, effektivt och bygger dig stark – fysiskt, mentalt, nervsystemsmĂ€ssigt.

Du har trÀningsprogram, coacher och ett community som stöttar dig.
Du har kunskapen. Tryggheten. Glöden.

Du Àr en Strong Yogi. Och det hÀr Àr bara början. Varmt vÀlkommen till en fantastisk höst!

HuvudlÀrare Eva Smoczynska


Yogan i Strong Yogi Ă€r skapad av mig, Eva – med över 1000 timmars utbildning inom Vinyasa, Inside Flow, Yin, anatomi, meditation, assistering, och filosofi. Sedan 2015 har jag guidat hundratals elever i flödande klasser som bygger styrka, rörlighet och balans.

Jag kombinerar det med flera Ă„rs erfarenhet av styrketrĂ€ning och utbildning via SATS – för att ge dig en metod som verkligen hĂ„ller.

Du Àr redo att trÀna och yoga pÄ ett sÀtt som gör skillnad. Jag finns hÀr för att guida dig.

SĂ€kra din plats idag

Personlig vÀgledning 

- hela vÀgen

Du startar programmet med en kartlÀggning av din utgÄngspunkt: vi sÀtter mÄl, gör benchmarks, utforskar ditt varför och gÄr igenom eventuella skador eller begrÀnsningar.

En gĂ„ng i veckan checkar du in individuellt –  jag och Anders följer upp med vĂ€gledning sĂ„ att du hĂ„ller kursen mot dina mĂ„l och har roligt lĂ€ngs vĂ€gen. 

Du har Àven tillgÄng till vÄrt stöd i chatt varje vardag. Du kan stÀlla frÄgor om teknik, trÀningsupplÀgg eller bara fÄ en boost nÀr motivationen svajar.

Och du fÄr tillgÄng till ett hÀrligt community för stöd och pepp som gör resan samtidigt som dig!

Expertis du kan lita pĂ„ – stöd frĂ„n Anders Wiberg

Allt innehĂ„ll kring styrketrĂ€ningen i Strong Yogi Ă€r framtaget i samarbete med Anders Wiberg – fysioterapeut, styrkecoach och friskvĂ„rdsspecialist vid Karolinska Institutet.

Anders har lÄng erfarenhet av att programmera trÀning med progressiv överbelastning, och besitter djup kunskap inom biomekanik, teknik, skaderehabilitering och prestationsutveckling.

Under hela programmet Àr han med som bollplank för att stötta dig med expertkunskap, svara pÄ frÄgor och hjÀlpa dig att förstÄ hur du trÀnar sÀkert, effektivt och med verkliga resultat.

Du kan kĂ€nna dig trygg – du har en av de bĂ€sta i ryggen.

AnmÀl intresse för 2026

Kajsa 

Bara sÄ himla skönt att man kommit in i detta nu och verkligen tar sig tid. KÀnns bra att alla pass hittills faktiskt blivit av. Har kÀnt mig stark och det Àr en hÀrlig kÀnsla! Har fÄtt beröm för att jag ser stark ut och har bra teknik!

Hanna

KÀnner att jag blir mer engagerad i yogan... och inser vad mycket man lÀrt sig lÀngst med vÀgen, jag har alla dom dÀr smÄ knepen bak i huvudet som nÀr man ska spÀnna rumpan för att skydda ryggen eller i savasana hur jag anmÀrker pÄ alla ljud i rummet och lÄter de fÄr vara dÀr och försöker acceptera de. 

Ninna

Jag vet att jag mĂ„r bĂ€ttre som direkt följd av trĂ€ningen. Du vet, nĂ€r man Ă€r inne i vanan och den goda loopen sĂ„ hĂ„ller den sig sjĂ€lv igĂ„ng och det Ă€r TACK VARE den jag hĂ„ller allt annat uppe. KĂ€nner sĂ„n jĂ€vlar anamma nu.Â